Опубликовано: 29.09.2018
Самим ідеальним рішенням при схудненні було б скористатися допомогою кваліфікованого фахівця в питаннях правильного харчування. Меню від дієтолога дозволяє організму уникнути стресу, його можна використовувати протягом усього життя. Дієтологи категорично проти різкого схуднення або голодування, на їхню думку, людині важливо забезпечити повноцінне харчування і плавне зниження ваги.
Завдання дієтолога полягає у допомозі худне людині зберегти баланс між звичайним меню і новим, спрямованим не лише на зниження ваги, але й збереження стрункої фігури надалі. При цьому використовуються певні правила правильного харчування, про які ми розповімо.
Активно вводите в меню фрукти і овочі в будь-якому виді. Не виключайте з раціону складні вуглеводи, особливо це стосується тих, хто активно підключає фізичні навантаження в процесі схуднення. Такі вуглеводи містять глюкозу, яка, в свою чергу, забезпечує працездатність м'язової тканини. Ідеальним варіантом буде вживання на сніданок гречаної, вівсяної або перлової каші. Виконуйте добову норму білка, що бере участь у розщепленні жирів. Розрахувати потребу в білку ви можете самі по простій пропорції: на 1 кг ваги необхідно 1 г білка в чистому вигляді. Але чистий білок у білковому продукті становить 20-30%, тому необхідно вага помножити на коефіцієнт 3,3. Вживати продукти з білком краще на сніданок і обід. Постарайтеся замінити цукрові продукти дієтичними. Це можуть бути сухофрукти, варення зі стевієй. Від цукру також краще відмовитися на користь природного замінника, яким є стевія. Замість хліба краще використовувати мелені гранульовані висівки. Прийом їжі розподіляйте на 5 прийомів. Випивайте мінімум 2-2,5 л води на добу. Вивчіть таблицю калорійності продуктів, вона допоможе вам контролювати кількість калорій, яке не повинно перевищувати 3000 на добу.
Статті за темою "Меню для схуднення від дієтолога"
